Sandbag – pravda o tréninku

Sandbag (pytel s pískem) se v posledních letech často skloňuje. Jedni ho milují, druzí nenávidí. Pravdou však je, že jeho funkčnost závisí pouze na osobě, která ho používá. Stejně jako všechno nářadí na posilování i zde platí, že se jedná o dobrého sluhu, ale zlého pána.

Proč trénink nefunguje

Existují tři nejčastější důvody, proč někdo haní sandbag:

  1. Jedná se o neefektivní nástroj.
  2. Sandbag je vadný.
  3. Tréninkový program je neúčinný.

O prvních dvou důvodech nebude vůbec řeč. Každý kdo má všech pět pohromadě ví, že sandbag není žádnou novinkou na trhu a používá se už celá staletí. Jeho efektivita však záleží na jedinci a tréninkovém plánu. Z toho důvodu se zaměříme více na třetí důvod, který už má logické základy.

Víme, že sandbag trénink funguje a mění zavedené rutiny v tréninku. Většina cvičenců však dělá základní chybu v úvaze o sandbagu. Cvičí s ním, jako kdyby to byla činka. Jenže sandbag není stavěný pro tento typ tréninku. Potřebuje jiný druh myšlení a typ cvičení. Pytel s pískem má totiž jiné pohybové vlastnosti než činka a z toho důvodu působí i jinak na tělo a svaly.

Cvičení, které jsou stvořené pro sandbag

Pokud chcete vidět výsledky se sandbagem, je zapotřebí se mu přizpůsobit a cvičit takové jednotky, které odpovídají jeho zaměření. Jakmile začnete používat pytel s pískem způsobem, pro který je určen, otevřou se vám nové možnosti v tréninku, síle a výkonnosti.

Základní cviky:

  • Bear Hug Clean
  • Clean to Fists
  • Clean to Front Load
  • Shouldering
  • Staggered
  • Lateral Step
  • Crossover
  • Rear Step
  • Forward Step
  • Off-Set Grip
  • Rotational
  • Rotational Lunge Clean

Názvy cviků pochází z angličtiny a české významy u některých neexistují. Je tedy lepší zažít si je během tréninku v původním znění. Další výhoda navíc spočívá ve vyhledávání různých kombinací a tréninků, které kolují na internetu a jsou mnohdy jen v angličtině.

 

Může se vám také líbit