Ovesné vločky jsou ideální v případě, kdy potřebuje získat vydatnou porci energie na celý den. Ideální pro sportovce, kteří za celý den spálí velké množství energie. Kromě značné dávky paliva pro tělo, obsahují vločky ještě celou řadu skvělých vitamínů a minerálů. Za zmínku jistě stojí hořčík, vitamín B, vápník a velké množství bílkovin. Navíc jsou tyto vydatné snídaně skvělé pro svůj nízký glykemický index, což z nich dělá vynikající volbu pro jakékoliv jídlo.
Ovesné vločky s ořechy
Na přípravu této snídaně potřebuje:
- 3 a půl šálku vody
- 3 šálky ovesných vloček
- ¼ lžičky soli
- ½ šálku plnotučného mléka
- ½ šálku kešu ořechů
- ¼ šálku neslazených sušených goja bobulí
- 2 lžičky neslazeného strouhaného kokosu
- ½ šálku kešu másla
- 1 čajová lžička vanilkového extraktu
- 1 lžička mleté skořice
- 2 lžíce medu
- ½ nakrájeného banánu nebo jiného oblíbeného ovoce
Příprava této vydatné snídaně je velmi jednoduchá. Přiveďte vodu v hrnci k varu. Přidejte ovesné vločky a vařte zhruba 20-30 minut, než celá směs zhoustne a změkne. Přidejte mléko, kešu máslo, vanilkový extrakt a skořici. Pokračujte ve vaření zhruba 5-10 minut a pravidelně míchejte. Jakmile bude vše hotové, servírujte připravenou směs do mističek. Pokapejte medem, kešu, kustovnicí, kokosem a banány. A je hotovo!
Ovesné vločky s kokosovým mlékem a ořechy (veganská verze)
Na vydatnou snídani potřebuje:
- 3 ½ šálky vody
- 1 šálek ovesných vloček
- ¼ lžičky soli
- 1 plechovku tuhého kokosového mléka
- ½ šálku ořechů makadamia
- ½ šálku kiwi
- ¼ neslazených sušených goji bobulí
- 2 lžíce neslazených kokosových vloček
- Lžičku vanilkového extraktu
- 1 lžičku mleté skořice
- 2 lžíce medu
Příprava je opět jednoduchá. Osolenou vodu přiveďte k varu a přidejte ovesné vločky. Povařte do zhoustnutí a změknutí vloček (zhruba 20 až 30 minut). Přidejte kokosové mléko, vanilkový extrakt, skořici. Pokračujte ve vaření dalších 5-10 minut. Pravidelně a pečlivě vše promíchejte. Uvařenou směs servírujte do mističek a přidejte med, ořechy, kustovnici, kiwi. Přejeme dobrou chuť.
