3 základní cviky pro ženy, které chtějí zvládnout přítahy

Mnoho žen, které pravidelně cvičí, touží zvládnout alespoň jeden přítah. Pro ženy je však tento cvik mnohem náročnější, neboť obecně mají více svalové hmoty ve spodní části těla, než v horní. Nicméně při správném cvičení a obětavosti, mohou všechny ženy, které mají zdravý BMI vykonávat přítah. Přinášíme vám přehledný a snadný návod, jak na to.

Bez silného středu se nepohnete z místa

Posílení středu je nezbytné pro správnou funkci ostatních svalů a ke snížení rizika svalové nerovnováhy a zranění. Slabost žen v horní části těla vede obecně k neschopnosti udržet tělo ve správné poloze při cvičení a dochází tak ke špatnému posílení svalů. Obzvláště ženy, které mají děti, jsou náchylné na slabé břišní svaly.

3 cviky, které vám pomohou posílit střed těla a dosáhnout přítahu

Většina lidí si myslí, že pro přítah je důležitá síla paží. To však není pravda. Většina energie pro přítah se bere ze zad a středu těla. Níže uvedené cviky jsou jednoduché, ale velmi efektivní při budování základní síly pro přítah.

Rolování míče s oporou v kolenou

Tento cvik je dobrý na začátek. Rozvíjí záda, střed těla a pomáhá posílit základní sílu. Po celou dobu se soustřeďte na jednotlivé svaly a pravidelně dýchejte.

  • Klekněte si a do míče se opřete předloktím.
  • Míč pomalu rolujte dopředu a zpět.
  • Vyhněte se „banánovým zádům“.
  • Nešpulte zadek ven, když se míč vrací.
  • Udržte tělo v rovině a celé zpevněné.
  • Pro začátečníky je ideálních 15 opakování.

Rolování míče s oporou chodidla

Víceméně podobný cvik, ale mnohem náročnější. Páka je zde delší a je zapotřebí větší stabilita břicha.

  • Opřete se o míč předloktím a nohy mějte natažené po celé délce.
  • Hlava je v prodloužení páteře a celá záda jsou rovná.
  • V případě, že máte problémy s „banánovými zády“, začínejte s malými pohyby.
  • Ideální je 15 opakování.

Rolování míče s oporou dlaní

Tento cvik je nejnáročnější z celé řady. Je zde vyžadována velká síla a stabilita. Při tomto cviku zapojíte břišní svaly a zádové svaly.

  • Opřete se dlaněmi o zem a holeně položte na míč.
  • Tělem se pohybujte směrem do zadu a nechte míč rolovat podél nohou až na stehna.
  • Ruce se natahují, jako kdybyste se protahovali.
  • Hlava je v prodloužení páteře a záda rovná.
  • Opět je ideální alespoň 15 opakování.

Jak bude reklama vypadat?
-
Kup si reklamu pod tímto článkem jen za 50 Kč
Zobrazit formulář pro nákup

You May Also Like