Dietní jídelníček

Pomůžeme vám, jak sestavit vlastní dietní jídelníček, který vám pomůže k redukci tuku. Jídelníček by měl být sestaven podle vaší váhy, výšky, genetických předpokladů a sportovní aktivity. Hlavní body: jíst méně a často (4-6x), psát si snězené jídlo a sportovat.

Snídaně – jak by měla vypadat snídaně? Hlavně ji nevynechávejte, protože vaše tělo potřebuje živiny po noci. Snídaně by měla byt bohatá a kvalitní. Například celozrné pečiva (ne bílé), sýr, šunku, müsli.

Svačina – ovoce nebo jogurt

Oběd – na rozdíl od snídaně budeme ubírat postupně sacharidy (odpoledne snižujeme počet sacharidů). Například ryba s bramborama, kuře s rýží, zelenina.

Svačina – zde se dá uplatnit proteinový nápoj nebo jogurt

Večeře – večer se snažíme omezovat příjem, hlavně sacharidů. Můžeme zvolit obědové jídlo (ryba, kuře, hovězí,..), ale s menší přílohou.

Příklad dietního jídelníčku

  • snídaně – ovesná kaše
  • svačina – pomeranč
  • oběd – 150g ryby, 150g rýže
  • svačina – jogurt
  • večeře – 100g kuřecích prsou, 50g rýže
  • *pokud sportujete, po tréninku zvolte buď proteinový nápoj nebo do 1 hodiny kvalitní jídlo (ryba, kuře..)

Závěrem – žádné mlsání (hlavně večer), sportovat (ať už posilování se závažím, jízda na kole, běh,..) a vydržet alespoň 2 týdny. Výsledky se určitě dostaví.

Může se vám také líbit