Pro rozvoj svalů jsou nutné základní cviky ve vašem tréninku. V neposlední řadě bychom měli pamatovat na intenzitu a tvrdost tréninku. Vybírat budeme z:
- benchpress nebo tlaky s jednoručkama (prsa, triceps)
- stahování protisměrných kladek (prsa)
- mrtvý tah (záda, hamstringy, bicepsy)
- shyby (záda, biceps)
- přítahy velké činky v předklonu (záda, biceps)
- přítahy velké činky k bradě (ramena)
- tlaky na ramena
- biceps velkou činkou
- tlaky na bradlech (triceps, prsa)
- dotlačování benchpress na úzko (triceps)
- dřepy (kvadricepsy)
Cvičením vícekloubových cviků jako benchpress, dřep, mrtvý tah (na větší svalové partie) vylučujete růstový hormon a dáváte tak tělu podnět k růstu a zapojujete tak více svalů, což vám umožňuje zvedat vyšší váhy, které vedou ke zvýšení svalové hmoty a síly.
A zde můžete navštívit finanční magazín, kde se naučíte, jak šetřit peníze