Bear routine

Jedná se o vysokoobjemový trénink, podobný k GVT (german volume training).

O co jde?

  • 3 až 6 opakování na jednu sérii (používání těžkých váh)
  • 10 až 20 sérií
  • ne do selhání! (sérii ukončete několik opak. před selháním)

Příklad: cvičenec zvládne 7 opakování se 100kg na benchpress. První sérií bude cvičit se 100kg 5 opakování (zvolte menší váhy aby jste mohli později přidávat).

Trénink:

  • 1. série 100kgx5 opak.
  • 2. série 90kgx5 opak. (na 90% 5RM)
  • u další série 80×5. Poslední sérii zakončete selháním. Optimální počet sérií je 15.

Zajímat vás může také, zdravý životní styl a hobby

Cyklování:

  • například benchpress – první týden 5 opak., druhý 4 opak., třetí 6, čtvrtý 5,…

Split (3x týdně)

  • A – benchpress, přítahy velké činky k pasu (+lýtka)
  • B – dřep (+ramena, biceps)
  • C – mrtvý tah, tlaky jednoručkami na šikmé lavici (+ triceps)

Pauzy mezi sériemi od 60 do 120s.


Jak bude reklama vypadat?
-
Kup si reklamu pod tímto článkem jen za 50 Kč
Zobrazit formulář pro nákup

You May Also Like