Kettlebell a 3 série, které můžete dělat kdekoliv

Kettlebell patří mezi nejvíce efektivní a pohodlné nástroje na cvičení. Jeho rozměry dávají svobodu v cvičení a můžete ho použít kdekoliv. Pokud jste ve spěchu, zacvičíte si doma nebo jej případně hodíte do kufru auta a jedete na pláž, kde si odcvičíte sérii. Je to lehké, snadné a efektivní.

Proč cvičit s Kettlebellem

Kettlebell je vysoce efektivní nástroj pro nárůst svalů, objemu a výbušnosti. Níže uvádíme tři hlavní důvody, proč byste s ním měli cvičit.

  1. Spalovač kalorií. Při cvičení s kettlebellem zapojíte téměř každý sval v těle. To vyvolá dramatickou hormonální reakci, která spaluje velké množství kalorií během i po tréninku. Studie z roku 2010 ukázala, že tato cvičební pomůcka může spálit až 20,2 kalorií za minutu.
  2.  Kardiovaskulární kapacita. Cviky prováděné s kettlebellem zlepší vaše kardio. Pokud budete provádět série bez přestávky, posílíte svůj aerobní a anaerobní systém, což bude mít za následek posílení kardiovaskulární kapacity.
  3. Výbušnost, stabilita a síla. Kettlebell swing a snatch jsou balistické pohyby, které výrazně zlepšují sílu a výbušnost. Navíc tyto cviky posilují ramena a střed těla.

Jak je vidět, kettlebell může být skvělý nástroj, který změní vaše tělo k nepoznání. Je však potřeba znát správnou techniku cvičení a míst tréninkový plán, který vám pomůže k dosažení vašeho cíle. Níže pro vás máme připravený tréninkový plán pro začátečníky s kettlebellem.

Tréninkový plán pro začátečníky

Níže vám přinášíme trénink pro začátečníky, který obsahuje tři sady.  Výhodou tohoto plánu je, že nebude trvat déle, než 10 minut. Tak se do toho pusťte a zapomeňte na výmluvy.

Hmotnosti kettlebell:

  • Muž – 16 kg
  • Žena – 8 kg

Cvičení #1:

Každou minutu začínáte novou sérii. Jak rychle stihnete odcvičit tu první, je na vás. Pokud nestihnete do minuty, začínáte při nové minutě znova. Tato technika se také nazývá EMOM. Následující cvičení trvá 10 minut.

  • 10 krát Kettlebell swing + 5 angličáků

Cvičení #2:

5 kol:

  • 30 sekund Goblet dřep
  • 30 sekund odpočinku

Odpočinek jednu minutu.

8 kol:

  • 20 sekund Kettlebell swing / 10 vteřin odpočinku

Cvičení #3:

Na čas do 10 minut:

  • 50 kettlebell swing
  • 50 sedlehů
  • 40 kettlebell swing
  • 40 sedlehů
  • 30 kettlebell swing
  • 30 sedlehů
  • 20 kettlebell swing
  • 20 sedlehů
  • 10 kettlebell swing
  • 10 sedlehů

You May Also Like