Snad v každé reklamě jsou vidět dokonale vyrýsované břišní svaly. Ve většině případů vám budou doporučeny sedlehy, jako efektivní cvičení na břicho. Ve skutečnosti, bez ohledu na to, zda jste dívka, muž nebo čerstvá matka, sedlehy nejsou příliš dobré na dokonalé bříško. Existují jiné způsoby, které jsou mnohem více efektivní.
Proč sedlehy nefungují
Hlavním důvodem proč sedlehy nefungují, je příliš velké zapojení kyčlí, které přebírají většinu energie. Aby nohy zůstaly na místě, zapojí se kyčle a spodní břišní svaly. Cvičení tak nepůsobí na celé břicho a nedostává se mu dostatečné energie, kterou by přetvářel na budování svalů. Níže vám přinášíme cvičení, které jsou velice efektivní na břicho.
3 cviky pro vyrýsované břicho
Klíčem k úspěchu je zapojení kompletně všech břišních svalů. Spodní břišní svaly musí být zapojeny po celou dobu a příčné břišní svaly musí podporovat páteř během provádění cviku. Jedině tak se zapojí kompletně celé břicho. Pravidelně cvičte níže uvedené cviky a dosáhnete svých cílů.
1. Naštvaná kočka, šťastná kočka
- Ideální cvik pro začátečníky.
- Položte ruce a kolena na zem. Páteř je rovná a ruce s koleny jsou rovnoběžné.
- Nyní prohněte páteř a vyšpulte zadeček. V této pozici vydržte zhruba 3 vteřiny.
- Následně se nahrbte a opět vydržte 3 vteřiny.
- Proveďte 20 opakování.
2. Zkracovačky
- Tento cvik aktivuje boční a příčné břišní svaly.
- Spodní část zad tlačte do země.
- Ruce si dejte křížem na ramena.
- Následně se zvedejte nahoru, ale neustále držte spodek zad na zemi. Cvik se provádí podobně, jako klasické sedlehy, jen se nejde tolik nahoru.
- Proveďte 20 opakování.
3. Zkracovačky se zvednutými nohami
- Cvik, který zapojí spodní břišní svaly a šikmé břišní svaly.
- Tlačte pánev směrem k zemi.
- Ruce se dotýkají křížem ramen.
- Nohy jsou ve vzduchu, jako kdybyste seděli na židli.
- Zvedáme se, jako při provádění sedlehů.
- Proveďte 20 opakování.
