Sprintujte a získáte rychlost, sílu a výbušnost

Sprint je jedním z nejvšestrannějších forem cvičení, neboť může sloužit k vytvoření síly, rychlosti, zvýšení svalové hmoty, zlepšení kardiovaskulární kapacity nebo svalové vytrvalosti. Žádné jiné cvičení neřeší tak účinně všechny tyto vlastnosti. Sprinty by tedy měli být zahrnuty v tréninku, když chcete rozvíjet všechny schopnosti a funkce lidského těla.

Jak trénovat sprinty

Nejlepší způsob, jak trénovat sprinty, je venku v terénu, ať už se jedná o les, louku či pole. Běžící pás není příliš vhodný, jelikož se skluznice pohybuje pod nohama a to omezuje zapojení svalů v oblasti kyčlí a trénování rovnováhy. Další ideální volbou, jak trénovat sprinty, je do kopce či schodů. Zde se rozvíjí mnohem více svaly, vytrvalost a výbušnost. Pokud však chcete jen zlepšit svojí výdrž a kapacitu plic, běžecký pás bude fungovat skvěle.

Pro trénink síly a rychlosti, je důležitý dostatečný odpočinek. Sprint o vysoké intenzitě, který trvá zhruba 10 sekund, potřebuje 150-200 sekund odpočinku. Možná se to zdá, jako příliš dlouhá doba. Jenže aby se změna projevila, je potřeba pracovat na 100% kapacity. To bez úplného odpočinku nepůjde.

Trénink rychlosti a síly

Ranní trénink:

  • 12x10m sprint, 45 odpočinek
  • 6x50m sprint, 2 minuty odpočinek

Večerní trénink:

  • Clean pull 6×4
  • Dřepy 5×3-5
  • Glute Ham Raise (GHR) 4×4-6
  • Přitahování nohou k hrazdě 4×8-10

Tréninky výbušnosti

Ranní trénink:

  • 10x50m sprint, 1 minuta odpočinku mezi sériemi
  • 2x200m sprint, 2 minuty odpočinku mezi sériemi

Večerní trénink:

  • Clean Grip Deadlift 10,10,8,8,6,6
  • Výpady s činkami 4×10-12
  • Single Leg Curl 4×6-10
  • Leg press 4×12-15
  • Zakopávání 4×8-10

Vytvořte si vlastní tréninkový plán

Nyní máte představu o tom, jak takový trénink sprintů vypadá. Nebojte se vytvořit svůj vlastní. Buďte kreativní. Dávejte si jen pozor na dostatečný odpočinek, který je pro úspěch velmi důležitý.


Jak bude reklama vypadat?
-
Kup si reklamu pod tímto článkem jen za 50 Kč
Zobrazit formulář pro nákup

You May Also Like