Sportujeme proto, abychom získali sílu, pevnost, flexibilitu a odolnost. Čelní dřep nabízí řadu výhod, které zlepšují všechny výše uvedené atributy. Proč jej cvičit a jak, aby byl opravdu užitečný? To se dozvíte níže.
Proč začít s čelním dřepem
Existuje celá řada důvodů, proč cvičit čelní dřep:
- je jednoduší na techniku, snáze se provádí a umožňuje větší hloubku provedení
- je šetrnější na ramena a má menší smykové a tlakové síly
- je skvělý pro posílení středu a zlepšení dynamiky
Čelní dřep je skvělý pro vzpěrače nebo ostatní silové sportovce. Neztratí se však ani v tréninku atleta. Pro powerlifters je přední dřep skvělým asistenčním cvičením k zdokonalení zadního dřepu. Kromě toho pomáhá zlepšit i zvedání atlasových kamenů. U CrossFit závodníků zlepšuje dynamiku a celkový pohyb těla.
Jak provést čelní dřep
Provedení čelního dřepu je poměrně jednoduché. Stačí se držet osvědčených rad a postupů.
- najděte si svojí startovní pozici
- postavte se do svého přirozeného postoje, kdy je šířka nohou o něco větší, než šířka ramen
- chodidla jsou mírně vytočena směrem ven
- činku uchopte širším úchopem, než je šířka ramen
- zvedněte činku ze stojanu a udělejte krok zpět
- držte vypnutý hrudník a lokty mějte vysoko
- nadechněte se a zpevněte střed těla
- tlačte paty do země
- proveďte dřep do bodu, kdy jsou stehna vodorovně s podlahou
- při pohybu nahoru mějte stále hrudník vypnutý, lopatky stáhnuté dozadu a loket tlačte směrem nahoru
Jak zlepšit čelní dřep
Neexistuje žádný přesný návod ani tajný recept či zázrak na zlepšení čelního dřepu. Přesto je však možné, vylepšit stávající výkon. Vše začíná u pohybu. Zaměřte se na samotný pohyb a jednotlivé partie v těle. Začněte u jednoduchých cviků v podobě dřepu bez závaží či výtahu na žebřinách. Je zapotřebí zpevnit a posílit svaly v těle, které se zatím nedostali ke slovu. Vyzkoušejte proto izolovanější cviky, které se budou soustředit na nohy a střed těla.
