Jak na čelní dřep k lepšímu výkonu a síle

Sportujeme proto, abychom získali sílu, pevnost, flexibilitu a odolnost. Čelní dřep nabízí řadu výhod, které zlepšují všechny výše uvedené atributy. Proč jej cvičit a jak, aby byl opravdu užitečný? To se dozvíte níže.

Proč začít s čelním dřepem

Existuje celá řada důvodů, proč cvičit čelní dřep:

  • je jednoduší na techniku, snáze se provádí a umožňuje větší hloubku provedení
  • je šetrnější na ramena a má menší smykové a tlakové síly
  • je skvělý pro posílení středu a zlepšení dynamiky

Čelní dřep je skvělý pro vzpěrače nebo ostatní silové sportovce. Neztratí se však ani v tréninku atleta. Pro powerlifters je přední dřep skvělým asistenčním cvičením k zdokonalení zadního dřepu. Kromě toho pomáhá zlepšit i zvedání atlasových kamenů. U CrossFit závodníků zlepšuje dynamiku a celkový pohyb těla.

Jak provést čelní dřep

Provedení čelního dřepu je poměrně jednoduché. Stačí se držet osvědčených rad a postupů.

  • najděte si svojí startovní pozici
  • postavte se do svého přirozeného postoje, kdy je šířka nohou o něco větší, než šířka ramen
  • chodidla jsou mírně vytočena směrem ven
  • činku uchopte širším úchopem, než je šířka ramen
  • zvedněte činku ze stojanu a udělejte krok zpět
  • držte vypnutý hrudník a lokty mějte vysoko
  • nadechněte se a zpevněte střed těla
  • tlačte paty do země
  • proveďte dřep do bodu, kdy jsou stehna vodorovně s podlahou
  • při pohybu nahoru mějte stále hrudník vypnutý, lopatky stáhnuté dozadu a loket tlačte směrem nahoru

Jak zlepšit čelní dřep

Neexistuje žádný přesný návod ani tajný recept či zázrak na zlepšení čelního dřepu. Přesto je však možné, vylepšit stávající výkon. Vše začíná u pohybu. Zaměřte se na samotný pohyb a jednotlivé partie v těle. Začněte u jednoduchých cviků v podobě dřepu bez závaží či výtahu na žebřinách. Je zapotřebí zpevnit a posílit svaly v těle, které se zatím nedostali ke slovu. Vyzkoušejte proto izolovanější cviky, které se budou soustředit na nohy a střed těla.


Jak bude reklama vypadat?
-
Kup si reklamu pod tímto článkem jen za 50 Kč
Zobrazit formulář pro nákup

You May Also Like