Jak na svalovou hmotu?

Jednoduše – jakým způsobem nabrat co nejvíce svalové hmoty?

  • těžký silový trénink
  • kvalitní strava (níže)
  • dostatek spánku, regenerace

Strava

  • jídelníček je klíčovým bodem k nabírání. Musíte více energie přijmout než vydat. Jíst více než 3x denně (nejlépe 5-8krát).
  • zvětšit příjem proteinů a sacharidů
  • ráno a dopoledne větší množství sacharidů, večer větší dávky proteinů
  • samozřejmě je dobré omezit tuky, ale ne úplně vynechávat, protože tuky jsou důležité pro fungování těla (vstřebávíní vitamínů, atd..)
  • nechte si sestavit svůj vlastní jídelníček

Shlédněte také internetové novinky a finanční magazín.

Trénink

  • vybírejte raději silové tréninky s důrazem na těžké tlaky
  • zvolte cviky, u kterých se vyplavuje co nejvíce růstového hormónu
  • odpočívejte
  • při stagnaci vyměňte tréning (u pokřočilých cvičenců)
  • cvičte celé tělo 3x týdně nebo split systémem 2x týdně

You May Also Like