Objemový jídelníček

Příklad objemového jídelníčku pro začínající kulturisty. Musíte dodržovat důležité body:

  • jíst často
  • vypít aspoň 4l vody denně
  • přijmout aspoň 2g bílkovín a 5g sacharidů na 1 kg hmotnosti
  • strava je základní kámen, suplement je druhá věc, avšak velmi dobrá

Snídaně

  • 0,5l teplého nápoje (kakao, čaj, popř. káva)
  • 3 vajíčka na tvrdo
  • 2 celozrné rohlíky s kuřecí šunkou, sýr
  • jogurt (kvalitní!)

Svačina

  • proteinový nápoj (30g bílkovin) /gainer (sach.-prot.)

Oběd

  • 250g kuřecích prsou s 200g rýže, zelenina /tuňák, hovězí, vepřové maso
  • 1l pití (nejlépe voda)

Svačina

  • 2 banány

Tréninková doba

Večeře

  • 200g hovězího steaku, těstoviny/brambory, zelenina
  • 1l vody

Svačina

  • protein (nejlépe kasein)

Najděte si čas na zábavu, pomůže vám herní magazín, ale i počítačový expert


Jak bude reklama vypadat?
-
Kup si reklamu pod tímto článkem jen za 50 Kč
Zobrazit formulář pro nákup

You May Also Like