Příklad objemového jídelníčku pro začínající kulturisty. Musíte dodržovat důležité body:
- jíst často
- vypít aspoň 4l vody denně
- přijmout aspoň 2g bílkovín a 5g sacharidů na 1 kg hmotnosti
- strava je základní kámen, suplement je druhá věc, avšak velmi dobrá
Snídaně
- 0,5l teplého nápoje (kakao, čaj, popř. káva)
- 3 vajíčka na tvrdo
- 2 celozrné rohlíky s kuřecí šunkou, sýr
- jogurt (kvalitní!)
Svačina
- proteinový nápoj (30g bílkovin) /gainer (sach.-prot.)
Oběd
- 250g kuřecích prsou s 200g rýže, zelenina /tuňák, hovězí, vepřové maso
- 1l pití (nejlépe voda)
Svačina
- 2 banány
Večeře
- 200g hovězího steaku, těstoviny/brambory, zelenina
- 1l vody
Svačina
- protein (nejlépe kasein)
Najděte si čas na zábavu, pomůže vám herní magazín, ale i počítačový expert.
