Objemový trénink

Pozor! Přečtěte si tento zajímavý článek: www.ironbody.cz/jaky-trenink , kde se dozvíte jak trénovat pro velké svalové objemy a sílu.

Před vámi je jeden z nejlepších split objemových tréninků:

  • celkově celé tělo procvičíte 2x týdně (x2)
  • trénink obsahuje nejlepší objemové cviky
  • dbejte na krátkost tréninku (max 1,5h)
  • každý trénink zvyšujte váhy
  • dostatečně regenerujte (spánek, strava)
  • dbejte na správnou techniku cviků

Pondělí (prsa, záda a ramena)

  • bench-press 5×5
  • mrtvý tah 3×8
  • přítahy činky k bradě 4×8
  • shyby (hrazda) 5×5

Úterý (nohy, biceps, břicho a triceps)

  • dřep 5×5
  • výpony na lýtka 3×8
  • benchpress úzkým úchopem, dotlačování – nespuštět až na hrudník 3×6
  • biceps velkou činkou 3×6
  • 3 série na břicho (nejlépe kombinované cviky)

Čtvrtek (prsa, záda a ramena)

  • kliky na bradlech (+závaží) 4×10 + kombinovat s benchpressem (4×10)
  • přítahy velké činky v předklonu 3×8 (záda)
  • tlaky velké činky na ramena 4×6

Pátek (nohy, biceps, břicho a triceps)

  • čelní dřep 4×6
  • b1) biceps jednoručky 3×8 (kombinujte s tricepsem)
  • b2)triceps francouzské tlaky 3×8
  • 4 série na břicho (cviky kombinujte)

Cvičení by nikdy nemělo být horor, myslete při něm třeba na svatby.

You May Also Like