Základní Crossfit cviky II. Díl – dřep s velkou činkou

Většina sportovců, kteří se rozhodnou posilovat, se těší na cviky se závažím. V crossfitu patří cviky se závažím také mezi velmi důležité, ale nejsou však alfou a omegou všeho. Crossfit je totiž tvořen třemi kategoriemi cviků, které jsme si představili v minulém díle. Pojďme si blíže představit jednotlivé cviky se závažím, na které v Crossfitu narazíte na každém kroku.

Dřep s velkou činkou za hlavou

Dřep s velkou činkou patří mezi základní cviky v posilování. Crossfit není výjimkou. Tento cvik pomáhá posilovat kromě nohou si střed těla. Předtím, než začnete zvedat optimální váhy ke své síle, si natrénujte správné provedení cviku.

Základní poloha

– Velkou činku si položte na horní část trapézového svalu.

– Rozkročte se na úroveň ramen a chodidla směrujte rovnoběžně či je mírně vytočte ven.

– Činku držte v širší vzdálenosti, než je šíře ramen.

– Zpevněte střed těla a mírně prohněte záda

– Ramena tlačte dolů a do stran, lopatky směrujte k sobě a lokty udržujte vzad.

Jak na pohyb

– Provádějte dřep do té doby, než se stehna dostanou do horizontální polohy se zemí.

– Následně se vraťte do původní polohy.

– Nádech provádějte při pohybu dolů, výdech při zvedání.

Tipy a triky

Po celou dobu provádění cviku, mějte trup a hlavu rovně. Vypněte hrudník a chodidla udržujte celou plochou na zemi. Většina začátečníků se prohýbá v bedrech a to je špatně. Nepředklánějte se, neprohýbejte se a ani neoddalujte kolena.

Tento cvik může dělat problém začátečníkům. Obzvláště, pokud nemáte dostatečně zpevněný střed těla. Doporučujeme jej začít trénovat s minimální vahou. Pokud chcete zpevnit vnitřní stranu stehen, udržujte postavení chodidel širší, než je šířka ramen. Pro posílení vnější strany stehen, je důležité mít chodidla užší, než je šířka ramen.

V příštím díle si ukážeme jak se správně provádí čelní dřep, tlaky na ramena, vzpěračské cviky či mrtvé tahy.


Jak bude reklama vypadat?
-
Kup si reklamu pod tímto článkem jen za 50 Kč
Zobrazit formulář pro nákup

You May Also Like