Cvičení s vlastním tělem je efektivní způsob, jak získat sílu a objem. Máme pro vás trénink na střed těla

Ne vždy je třeba tělocvična nebo nejnovější vybavení pro účinný trénink. Velmi efektivní cestou pro budování síly a objemu je cvičení s vlastní váhou těla. Kromě toho, že nepotřebujete žádné vybavení můžete provádět cvičení kdekoliv a kdykoliv. Máme pro vás pár tipů a triků, jak efektivně cvičit střed těla, který je velmi důležitý pro správné posilování a cvičení.

6 důvodů proč cvičit s vlastní vahou

  • budujete a udržujete svalovou hmotu
  • zvyšujete pevnost a pružnost těla
  • zvyšujete si klidové tempo metabolismu
  • skvělá prevence při úrazu a léčbě zranění
  • snižujete bolest kloubů a kostí
  • zlepšujete si metabolismus

Cvičení s vahou vlastního těla vám pomůže zaměřit se na techniku. Také lépe zapojíte stabilizační svaly v těle a zpevníte svaly. Kromě toho skvěle zapojuje i oblasti, na které není takový důraz během klasického tréninku. Menší svalové skupiny jsou často opomíjené a nedochází k jejich rozvinutí a posílení. To se vám u tréninku s vlastním tělem nestane.

Níže naleznete efektivní cvičení, které vám pomůže zpevnit a posílit břicho, hýždě a stehna.

Efektivní trénink s vlastní vahou na střed těla

Tento trénink je poměrně jednoduchý a rychlý. Nezabere vám příliš mnoho času a přesto zapojíte a plně vyčerpáte všechny svaly na středu těla. Dokončete tento trénink po třech sériích. Tak jdeme na to.

  • Glute Kick-Back

na každou sérii provádějte 15 opakování

  • Glute Bridge

na každou sérii 20 opakování

  • Crunche Pulse

na každou sérii 45 sekundové intervaly

  • C-Crunches

na každou sérii 25 opakování

  • Side Leg Lift

na každou sérii 25 opakování

  • Inner Thigh Leg Lift

na každou sérii 25 opakování

  • Plank

na každou sérii 60 sekundový interval

  • Side Plank

na každou sérii 30 vteřinový interval

  • Superman

na každou sérii 15 opakování

  • Bicycle

na každou sérii 20 opakování

Tento jednoduchý ale velmi intenzivní trénink posílí váš střed těla bez nutnosti návštěvy posilovny. Můžete trénovat kdekoliv a kdykoliv podle vašich potřeb.

 


Jak bude reklama vypadat?
-
Kup si reklamu pod tímto článkem jen za 50 Kč
Zobrazit formulář pro nákup

You May Also Like