Ne vždy je třeba tělocvična nebo nejnovější vybavení pro účinný trénink. Velmi efektivní cestou pro budování síly a objemu je cvičení s vlastní váhou těla. Kromě toho, že nepotřebujete žádné vybavení můžete provádět cvičení kdekoliv a kdykoliv. Máme pro vás pár tipů a triků, jak efektivně cvičit střed těla, který je velmi důležitý pro správné posilování a cvičení.
6 důvodů proč cvičit s vlastní vahou
- budujete a udržujete svalovou hmotu
- zvyšujete pevnost a pružnost těla
- zvyšujete si klidové tempo metabolismu
- skvělá prevence při úrazu a léčbě zranění
- snižujete bolest kloubů a kostí
- zlepšujete si metabolismus
Cvičení s vahou vlastního těla vám pomůže zaměřit se na techniku. Také lépe zapojíte stabilizační svaly v těle a zpevníte svaly. Kromě toho skvěle zapojuje i oblasti, na které není takový důraz během klasického tréninku. Menší svalové skupiny jsou často opomíjené a nedochází k jejich rozvinutí a posílení. To se vám u tréninku s vlastním tělem nestane.
Níže naleznete efektivní cvičení, které vám pomůže zpevnit a posílit břicho, hýždě a stehna.
Efektivní trénink s vlastní vahou na střed těla
Tento trénink je poměrně jednoduchý a rychlý. Nezabere vám příliš mnoho času a přesto zapojíte a plně vyčerpáte všechny svaly na středu těla. Dokončete tento trénink po třech sériích. Tak jdeme na to.
- Glute Kick-Back
na každou sérii provádějte 15 opakování
- Glute Bridge
na každou sérii 20 opakování
- Crunche Pulse
na každou sérii 45 sekundové intervaly
- C-Crunches
na každou sérii 25 opakování
- Side Leg Lift
na každou sérii 25 opakování
- Inner Thigh Leg Lift
na každou sérii 25 opakování
- Plank
na každou sérii 60 sekundový interval
- Side Plank
na každou sérii 30 vteřinový interval
- Superman
na každou sérii 15 opakování
- Bicycle
na každou sérii 20 opakování
Tento jednoduchý ale velmi intenzivní trénink posílí váš střed těla bez nutnosti návštěvy posilovny. Můžete trénovat kdekoliv a kdykoliv podle vašich potřeb.
